Menikmati kopi - Kopi merupakan merupakan "teman yang asyik" ketika begadang, menonton movie, berkumpul dengan sahabat atau aktivitas kegiatan lain. Saya sendiri yaitu penghobi kopi, dan tidak pernah seharipun bisa terlepas dari kopi. Pertanyaannya yaitu apakah kopi kondusif atau berbahaya bagi kesehatan kita? Seperti dikutip dari banyak sekali sangat menguasai dan sumber web kesehatan menyampaikan bahwa kopi bersifat stimulan (menimbulkan dampak dan imbas terjaga) lantaran adanya suatu zat yang disebut caffein, caffein mempunyai manfaat untuk kesehatan jikalau dalam takaran atau takaran sempurna dalam penyajiannya.
Cara Sehat Menikmati Kopi
Kopi tidak untuk menciptakan anda selalu terjaga
Memang benar bahwa kopi mengandung caffein yang menjadikan dampak dan imbas menciptakan anda ludang kecepeh terjaga. Menurut bebragai penelitian dampak dan imbas kafein akan timbul sesudah 20-30 menit dikonsumsi untuk menciptakan anda ludang kecepeh segar dan terjaga kemudian. Tetapi ingat bahwa knorma dan sopan santun badan anda lemah, mengantuk dan butuh istirahat maka memberikanstirahatlah walaupun hanya sebentar lantaran karena badan anda membutuhkannya. Mengantuk merupakan cara alami bagi badan kita memmemberikantahukan bahwa badan membutuhkan istirahat. Jangan paksa untuk meminum kopi biar menciptakan anda selalu terjaga.
Minum kopi sesuai takaran / dosis
Segala hal yang dilakukan secara berludang kecepehan tentu menjadikan dampak dan imbas yang tidak baik, begitu juga dengan meminum kopi. Pakar kesehatan mengungkapkan jikalau kopi intinya memang sangat baik bagi kesehatan badan dengan catatan jikalau dalam takaran atau takaran yang tepat. Wlaupun anda "penggila" kopi harap diingat bahwa konsumsi kopi dalam sehari sebaiknya tidak meludang kecepehi 400 mg kafein atau setara dengan dua cangkir saja. Jika kita meminumnya secara berludang kecepehan, bisa jadi kita malah mengalami jantung berdebar, susah memejamkan mata, hingga gangguan perut.
Kenali respon badan terhadap kopi
Walaupun 2 cangkir / 400 mg kaffein dalam kopi / hari dinyatakan kondusif untuk badan tetapi anda juga harus mengenali badan anda merespon zat ini. Berbagai tpendapat orang berbeda perihal kopi ini, ada yang menyampaikan tidur nyenyak sesudah meminum kopi, ada yang malah ketidak ringan dan sepelean tidur sepanjang malam dsb. Anda sendiri yang bisa mencicipi dampak dan imbas kopi ini pada diri anda. Beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mengurangi kopi (walaupun anda sudah mengonsumsi dalam takaran aman) yaitu knorma dan sopan santun anda mencicipi kepala pusing, gangguan mood / cepat marah, jantung berdebar, gelisah dsb.
Tambahan pada kopi
Pakar kesehatan mengungkapkan jikalau kopi intinya memang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Yang menjadi persoalan adalah, cara kita meminum atau menyajikan kopi yang tidak benar. Coba kita bertanya ke diri kita sendiri apakah kita menikmati kopi yang sudah dicampur dengan susu, krim, atau bahkan gula setiap hari? Adanya materi komplemen inilah yang bisa menciptakan kandungan lemak dan kalori kopi meningkat drastis yang tentu akan kurang baik bagi kesehatan tubuh.
Padahal, pakar kesehatan menyebutkan jikalau kopi secara alami bisa menurunkan maut yang disebabkan oleh serangan jantung, stroke, diabetes, atau bahkan banyak sekali penyakit pada saraf. Kopi yang dinikmati tentulah yaitu kopi hitam yang alami tanpa adanya tambahan-tambahan di atas. Andai anda kurang bisa menikmati kopi hitam, cobalah untuk menambahkan abu kacang, kayu manis, almond, minyak kelapa atau susu nabati yang dijamin ludang kecepeh sehat.
Kenali Kandungan Caffeine
Setelah mengetahui takaran dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan caffeine dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan hingga takaran kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung caffeine sehingga mencicipi dampak dan imbas jelek kopi. Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan kandungan caffeine ibarat contohnya : softdrink, permen kopi, teh, coklat, obat sakit kepala.
Cara pengolahan (roasting dan brewing) juga besar lengan berkuasa terhadap kandungan caffeine dalam kopi. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan, secangkir kopi di Starbucks mengandung rata-rata 259 mg caffeine dibandingkan dengan kopi dengan jenis dan ukuran cangkir yang sama di Dunkin Donuts yang hanya mengandung 149 mg caffeine.
Dari penelitian lain, kopi decaf (kopi tanpa caffeine) baik untuk mereka yang mengalami obesitas lantaran sanggup meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) sekitar 50%. Sedangkan pada mereka yang tidak mengalami obesitas justru sanggup menurunkan kolesterol HDL ini yang sanggup meningkatkan resiko penyakit jantung.
Pastikan anda mengetahui siapa yang boleh dan boleh minum kopi
Kelompok memberikankut disarankan untuk menghindari kopi: perempuan hamil, anak-anak, orang tua, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah (mis: hipertensi). Nah, kalau sudah termasuk kelompok ini, lupakan kopi!
Hindari minum kopi dipagi hari / perut kosong
Meminum kopi di pagi hari dianggap sebagai trik terbaik menjaga badan kita bugar seharian. Anggapan ini ternyata salah besar. Secara alami, ritme sirkadian badan yang mengendalikan hormon kortisol yang bisa menciptakan kita terjaga dan fit sudah berada dalam siklusnya sendiri dimana puncak peredaran hormon ini ada pada pukul 8-9 pagi, jam makan siang atau 12-13 siang, dan juga menjelang matahari tenggelam, jam 17-18. Jika kita meminum kopi terlalu pagi atau sebelum jam 10, maka kita justru akan mengacaukan siklus ini dan bisa memicu rasa lesu seharian.
Image source: Indiecoffeepassport.com
Banyak masyarakat Indonesia bahkan dunia familiar dengan kopi. Bahkan Indonesia dikenal sebagai sumber penghasil biji kopi yang termasuk terbaik di dunia, dunia internasional juga sudah mengakui nikmatnya banyak sekali varian kopi dari tanah air. Lalu bagaimana cara menikmati kopi bagi kita penghobi minuman kopi ini biar kondusif dan sehat untuk dikonsumsi sehari hari? Berikut tipsnya ibarat dikutip dari banyak sekali situs kesehatan populer:Cara Sehat Menikmati Kopi
Kopi tidak untuk menciptakan anda selalu terjaga
Memang benar bahwa kopi mengandung caffein yang menjadikan dampak dan imbas menciptakan anda ludang kecepeh terjaga. Menurut bebragai penelitian dampak dan imbas kafein akan timbul sesudah 20-30 menit dikonsumsi untuk menciptakan anda ludang kecepeh segar dan terjaga kemudian. Tetapi ingat bahwa knorma dan sopan santun badan anda lemah, mengantuk dan butuh istirahat maka memberikanstirahatlah walaupun hanya sebentar lantaran karena badan anda membutuhkannya. Mengantuk merupakan cara alami bagi badan kita memmemberikantahukan bahwa badan membutuhkan istirahat. Jangan paksa untuk meminum kopi biar menciptakan anda selalu terjaga.
Minum kopi sesuai takaran / dosis
Segala hal yang dilakukan secara berludang kecepehan tentu menjadikan dampak dan imbas yang tidak baik, begitu juga dengan meminum kopi. Pakar kesehatan mengungkapkan jikalau kopi intinya memang sangat baik bagi kesehatan badan dengan catatan jikalau dalam takaran atau takaran yang tepat. Wlaupun anda "penggila" kopi harap diingat bahwa konsumsi kopi dalam sehari sebaiknya tidak meludang kecepehi 400 mg kafein atau setara dengan dua cangkir saja. Jika kita meminumnya secara berludang kecepehan, bisa jadi kita malah mengalami jantung berdebar, susah memejamkan mata, hingga gangguan perut.
Kenali respon badan terhadap kopi
Walaupun 2 cangkir / 400 mg kaffein dalam kopi / hari dinyatakan kondusif untuk badan tetapi anda juga harus mengenali badan anda merespon zat ini. Berbagai tpendapat orang berbeda perihal kopi ini, ada yang menyampaikan tidur nyenyak sesudah meminum kopi, ada yang malah ketidak ringan dan sepelean tidur sepanjang malam dsb. Anda sendiri yang bisa mencicipi dampak dan imbas kopi ini pada diri anda. Beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mengurangi kopi (walaupun anda sudah mengonsumsi dalam takaran aman) yaitu knorma dan sopan santun anda mencicipi kepala pusing, gangguan mood / cepat marah, jantung berdebar, gelisah dsb.
Tambahan pada kopi
Pakar kesehatan mengungkapkan jikalau kopi intinya memang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Yang menjadi persoalan adalah, cara kita meminum atau menyajikan kopi yang tidak benar. Coba kita bertanya ke diri kita sendiri apakah kita menikmati kopi yang sudah dicampur dengan susu, krim, atau bahkan gula setiap hari? Adanya materi komplemen inilah yang bisa menciptakan kandungan lemak dan kalori kopi meningkat drastis yang tentu akan kurang baik bagi kesehatan tubuh.
Padahal, pakar kesehatan menyebutkan jikalau kopi secara alami bisa menurunkan maut yang disebabkan oleh serangan jantung, stroke, diabetes, atau bahkan banyak sekali penyakit pada saraf. Kopi yang dinikmati tentulah yaitu kopi hitam yang alami tanpa adanya tambahan-tambahan di atas. Andai anda kurang bisa menikmati kopi hitam, cobalah untuk menambahkan abu kacang, kayu manis, almond, minyak kelapa atau susu nabati yang dijamin ludang kecepeh sehat.
Kenali Kandungan Caffeine
Setelah mengetahui takaran dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan caffeine dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan hingga takaran kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung caffeine sehingga mencicipi dampak dan imbas jelek kopi. Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan kandungan caffeine ibarat contohnya : softdrink, permen kopi, teh, coklat, obat sakit kepala.
Cara pengolahan (roasting dan brewing) juga besar lengan berkuasa terhadap kandungan caffeine dalam kopi. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan, secangkir kopi di Starbucks mengandung rata-rata 259 mg caffeine dibandingkan dengan kopi dengan jenis dan ukuran cangkir yang sama di Dunkin Donuts yang hanya mengandung 149 mg caffeine.
Dari penelitian lain, kopi decaf (kopi tanpa caffeine) baik untuk mereka yang mengalami obesitas lantaran sanggup meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) sekitar 50%. Sedangkan pada mereka yang tidak mengalami obesitas justru sanggup menurunkan kolesterol HDL ini yang sanggup meningkatkan resiko penyakit jantung.
Pastikan anda mengetahui siapa yang boleh dan boleh minum kopi
Kelompok memberikankut disarankan untuk menghindari kopi: perempuan hamil, anak-anak, orang tua, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah (mis: hipertensi). Nah, kalau sudah termasuk kelompok ini, lupakan kopi!
Hindari minum kopi dipagi hari / perut kosong
Meminum kopi di pagi hari dianggap sebagai trik terbaik menjaga badan kita bugar seharian. Anggapan ini ternyata salah besar. Secara alami, ritme sirkadian badan yang mengendalikan hormon kortisol yang bisa menciptakan kita terjaga dan fit sudah berada dalam siklusnya sendiri dimana puncak peredaran hormon ini ada pada pukul 8-9 pagi, jam makan siang atau 12-13 siang, dan juga menjelang matahari tenggelam, jam 17-18. Jika kita meminum kopi terlalu pagi atau sebelum jam 10, maka kita justru akan mengacaukan siklus ini dan bisa memicu rasa lesu seharian.
Advertisement