Mengatasi rasa kantuk - Rasa kantuk merupakan tanda umum yang mengindikasikan badan perlu istirahat / tidur. Tetapi bagaimana anda akan tidur sejenak jikalau belum waktunya istirahat pada jam istirahat kantor atau sedang bekerja. Bukannya anda mendapat rasa nyaman untuk memberikanstirahat justru kena murka sama si bos. Rasa kantuk bisa disebabkan banyak faktor, tidak hanya lantaran badan lemas saja, nah memberikankut beberapa faktor yang menyebabkan rasa kantuk ketika bekerja:
Tips Mengusir Rasa Kantuk
Jangan lupakan sarapan sebelum bekerja
Sarapan dengan sajian masakan yang bernutrisi, sehat dan seimbang akan memmemberikan anda cukup cadangan energi untuk beraktifitas / bekerja. Jika anda melupakan sarapan maka energi yang anda butuhkan untuk beraktifitas tidak tersedia jadinya akan muncul rasa letih, lesu, lemas, malas, tidak bersemangat dan tentu saja rasa kantuk akan datang.
Mendapatkanwaktu tidur yang cukup
Sering begadang dan tidak mendapat cukup waktu untuk memberikanstirahat akan menyebabkan rasa kantuk pada keesokan harinya. Banyak penelitian menyebut kaitan antara kurangnya waktu tidur yang optimal dengan rasa malas, kurang serius dan turunnya sistem kekebalan tubuh. Idealnya seseorang membutuhkan waktu tidur yang baik antara 6-7 jam tiap hari.
Pastikan cukup cairan dalam tubuh
Kekurangan cairan dalam badan (ingin minum) akan menyebabkan kurang serius dan rasa ngantuk. Nah pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan badan anda dengan minum air putih dan disarankan oleh banyak pakar kesehatan 8-9 gelas air putih (1,5 L) / hari.
Konsumsi stimulan untuk usir ngantuk
Stimulan merupakan zat yang menstimulasi otak anda sehingga anda tetap terjaga atau serius, beberapa jenis minuman stimulan yaitu teh, kopi, minuman berenergi, dll. Tapi pastikan untuk meminum minuman yang mengandung caffein rendah. Disarankan oleh banyak pakar kesehatan untuk meningkatkan keseriusan dan usir kantuk boleh meminum kopi lantaran kopi mengandung stimulan yang baik jikalau sesuai takaran yang sempurna setidaknya paling manis 400mg caffein atau setara dengan 2 cangkir kopi.
Mengambil jeda
Mata yang lelah sanggup menjadi penyebab timbulnya rasa kantuk. Selain membasahi wajah, mata yang lelah menatap layar komputer sanggup diatasi dengan rehat sejenak. Alihkan pandangan mata Anda untuk melihat obyek-obyek dengan jarak pandang yang jauh, lakukan pergangan dan bergerak. Atau berjalan sebentar di luar ruangan dan hirup udara segar dijamin kantuk anda segera menghilang.
Makan permen
Coba makan permen mint, permen dengan rasa asam, atau mengunyah permen karet. Anda juga bisa mengkonsumsi kudapan yang mengandung sedikit cabe atau masakan lain yang mempunyai rasa atau aroma yang berpengaruh untuk mengusir kantuk.
Cuci muka atau mandi untuk menghilangkan kantuk
Jika beberapa cara sudah dilakukan dan anda masih saja mengantuk maka pergilah kekamar mandi basuh wajah, rambut, tangan dan kaki anda. Atau jikalau sempat maka mandilah, dijamin badan akan kembali segar dan kantuk pun akan hilang.
- Tubuh kurang mendapat waktu tidur / memberikanstirahat (idealnya seseorang membutuhkan waktu tidur 6-7 jam/ hari)
- Tubuh lesu, letih, lemah dan tidak bersemangat
- Kurangnya asupan nutrisi yang diharapkan oleh badan untuk menghasilkan energi untuk beraktifitas
- Faktor penyakit atau duduk masalah kesehatan menyerupai tanda-tanda anemia atau tanda-tanda kurang darah
- Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh
- Tubuh yang terlalu capek atau masa pemulihan sesudah sakit
- Pola tidur yang tidak teratur atau sering berubah
Image source: Dominicavibes.com
Tentu knorma dan sopan santun kantuk tiba ketika bekerja hal ini akan mensugesti kinerja anda, selain itu mengantuk ketika bekerja apalagi untuk pekerjaan - pekerjaan tertentu yang membutuhkan keseriusan menyerupai menyopir tidak hanya membahayakan keselamtan diri anda sendiri tetapi juga orang lain. nah memberikankut yaitu beberapa tips sederhana mengusir rasa kantuk ketika di kantor / ketika sedang bekerja:Tips Mengusir Rasa Kantuk
Jangan lupakan sarapan sebelum bekerja
Sarapan dengan sajian masakan yang bernutrisi, sehat dan seimbang akan memmemberikan anda cukup cadangan energi untuk beraktifitas / bekerja. Jika anda melupakan sarapan maka energi yang anda butuhkan untuk beraktifitas tidak tersedia jadinya akan muncul rasa letih, lesu, lemas, malas, tidak bersemangat dan tentu saja rasa kantuk akan datang.
Mendapatkanwaktu tidur yang cukup
Sering begadang dan tidak mendapat cukup waktu untuk memberikanstirahat akan menyebabkan rasa kantuk pada keesokan harinya. Banyak penelitian menyebut kaitan antara kurangnya waktu tidur yang optimal dengan rasa malas, kurang serius dan turunnya sistem kekebalan tubuh. Idealnya seseorang membutuhkan waktu tidur yang baik antara 6-7 jam tiap hari.
Pastikan cukup cairan dalam tubuh
Kekurangan cairan dalam badan (ingin minum) akan menyebabkan kurang serius dan rasa ngantuk. Nah pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan badan anda dengan minum air putih dan disarankan oleh banyak pakar kesehatan 8-9 gelas air putih (1,5 L) / hari.
Konsumsi stimulan untuk usir ngantuk
Stimulan merupakan zat yang menstimulasi otak anda sehingga anda tetap terjaga atau serius, beberapa jenis minuman stimulan yaitu teh, kopi, minuman berenergi, dll. Tapi pastikan untuk meminum minuman yang mengandung caffein rendah. Disarankan oleh banyak pakar kesehatan untuk meningkatkan keseriusan dan usir kantuk boleh meminum kopi lantaran kopi mengandung stimulan yang baik jikalau sesuai takaran yang sempurna setidaknya paling manis 400mg caffein atau setara dengan 2 cangkir kopi.
Mengambil jeda
Mata yang lelah sanggup menjadi penyebab timbulnya rasa kantuk. Selain membasahi wajah, mata yang lelah menatap layar komputer sanggup diatasi dengan rehat sejenak. Alihkan pandangan mata Anda untuk melihat obyek-obyek dengan jarak pandang yang jauh, lakukan pergangan dan bergerak. Atau berjalan sebentar di luar ruangan dan hirup udara segar dijamin kantuk anda segera menghilang.
Makan permen
Coba makan permen mint, permen dengan rasa asam, atau mengunyah permen karet. Anda juga bisa mengkonsumsi kudapan yang mengandung sedikit cabe atau masakan lain yang mempunyai rasa atau aroma yang berpengaruh untuk mengusir kantuk.
Cuci muka atau mandi untuk menghilangkan kantuk
Jika beberapa cara sudah dilakukan dan anda masih saja mengantuk maka pergilah kekamar mandi basuh wajah, rambut, tangan dan kaki anda. Atau jikalau sempat maka mandilah, dijamin badan akan kembali segar dan kantuk pun akan hilang.
Advertisement